Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel ?

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un trouble récurrent de la phase lutéale. En France, une femme sur deux, souffre de règles douloureuses. Un taux qui s’élève à 60 % chez les femmes âgées de 15 à 19 ans.

Découvrez ce qu’est réellement le SPM, comment il se manifeste et les différentes solutions pour atténuer ses effets.

Comprendre le syndrome prémenstruel

Le Syndrome Prémenstruel est une série de symptômes physiques et émotionnels qui se produisent généralement une à deux semaines avant le début des règles. Il touche des millions de femmes à travers le monde. Parmi ses signes les plus fréquents :

Les troubles émotionnels

Le SPM entraîne plusieurs troubles émotionnels, notamment :

• Les sautes d’humeur :

Les femmes passent rapidement d’un état émotionnel à un autre, de la tristesse à l’irritabilité, de la joie à la colère.

• L’anxiété :

Les femmes peuvent ressentir des pensées anxieuses ainsi que des sensations de nervosité.

• L’irritabilité :

L’irritabilité est l’un des symptômes émotionnels les plus fréquents du SPM. Pendant cette période, les femmes se sentent facilement agacées.

Les symptômes physiques

Les symptômes physiques du SPM incluent :

• Les douleurs abdominales (Crampes) :

Les crampes abdominales sont l’un des symptômes physiques les plus courants du SPM. Elles sont généralement ressenties dans la région pelvienne.

• Une sensibilité mammaire :

De nombreuses femmes éprouvent une sensibilité ou une douleur dans les seins avant leurs règles. Les seins deviennent enflés, douloureux et plus sensibles au toucher.

• Des ballonnements :

Les ballonnements ou la sensation de gonflement abdominal sont fréquents pendant le SPM. Ils sont dus à la rétention d’eau et aux fluctuations hormonales.

Quelles sont les causes du SPM ?

Bien que la cause exacte du SPM ne soit pas entièrement comprise, les chercheurs pensent que ce syndrome  est lié aux fluctuations hormonales qui se produisent tout au long du cycle menstruel.

Ces fluctuations hormonales affectent les neurotransmetteurs dans le cerveau, ce qui explique les symptômes émotionnels associés au SPM.

Des solutions naturelles pour soulager le SPM

Il existe plusieurs moyens naturels pour soulager les symptômes du SPM, notamment :

Les compléments alimentaires

Un complément alimentaire spm aide à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Il contient souvent de la vitamine B6, du magnésium et la chaste tree (gattilier), connus pour leur efficacité à atténuer les symptômes du SPM.

Une alimentation équilibrée

Évitez les aliments riches en sucre, en sel et en graisses saturées. Cela englobe les colas, les chips, les boîtes de conserve, etc. Optez plutôt pour des aliments riches en fibres et en graisses saines. Les aliments riches en magnésium, comme les légumes à feuilles vertes et les noix, sont également bénéfiques.

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon et les compléments d’huile de poisson, ont aussi des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire les ballonnements associés au SPM.

Les tisanes et les plantes médicinales

Certaines tisanes et plantes médicinales, comme la camomille, la menthe poivrée et le gingembre, apaisent les maux de ventre et les nausées.

Un exercice régulier

L’exercice physique libère les endorphines, aussi appelés les « hormones du bonheur ». Ainsi, des activités comme la marche, la natation et le yoga sont à considérer.